[...] sałaty bądź kawalek ogórka kiszonego 5 posiłek (17:00) - kefir 400 ml 6 posiłek (18:00 - 18:30) - kurczak, indyk, generalnie drób na parze, ryby np. panga - mniej więcej 200 gram - 1,2 małe ziemniaki gotowane na parze bądź ryż - sałatka w postaci pomidorów, sałaty, ogórków wszelkiego rodzaju, brokuły, fasola szparagowa, ewentualnie kupione [...]
[...] bark znalazl sie w odpowiednim miejscu. Nie moge znalezc neistety tego filmiku. Ale te cwiczenie rzadko kiedy robiłem. Suplementy : Joint Fix MSM MSM polecam brać do maks 4 gram dziennie Robiłem tą rehabilitację co dwa dni , później jak mniej bolało nawet codziennie . Po dwóch tygodniach dodałem pompki na koniec jak już barki były dobrze [...]
[...] skonczylem na 150... po kilku dniach mi wszystko spadło. w klacie przyszlo mi 4,5cm i tyle co uroslo, tyle spadlo w bicu 2,5 z czego spadł tylko 1 cm. Często pływam, gram w siatke, koszykówkę, w-f robi za siłownie... I wiele wiele innych... i tym wyćwiczyłem sobie mase i stan w jakim jestem. Teraz zakupuje PH (M drol) i chce zrobic tylko [...]
[...] mogę tym zastąpić? Śniadanie Śniadanie:300 ml mleka 0.5% + 50g płatków owsianych (7:00)+50g piersi z kurczaka z łyżeczką oliwy z oliwek II Sniadanie - II Sniadanie: 150 gram kurczaka z przepisu na chickien nuggets ([[[http://www.sfd.pl/chicken_ + pół papryki(100g)+łyżeczka oliwy z oliwek +100 gram papryki czerwonej 10:35 [...]
Witam, Prosiłbym o ocenę mojej diety. Dzięki tej diecie chciałbym nabrać trochę masy, gdyż jestem dość chudy. Gram w piłkę nożną, więc nie chciałbym przy tym stracić szybkości i zwinności, a nabrać po prostu trochę masy mięśniowej i siły. Teraz trochę o mnie: Wiek: 21 Waga: 68kg Wzrost: 182cm Treningi: 2 razy w tyg 2h trening siłowo [...]
[...] MASS (3X 2KG) - TAURINE MEGA CAPS OLIMP 150 CAPS - GOLD OMEGA 3 (2 OPAKOWANIA) - VITA-MIN MULTIPE SPORT OLIMP (5 OPAKOWANIA) - CARBO BIOGENIX (6KG) - ZMA APTECZNE Niedziele poświęcam na przywitanie a od poniedziałku ruszamy Od razu mam pytanie... Kiedy brać Omege, witaminki i Tauryne? Tauryne do kreatyny i po treningu ? Jesli tak to ile gram ?
[...] a w pełni dietę rozpocznę od października. Ale nie o tym. Od kwietnia chodzę na siłownię cztery razy w tygodniu. Ostatnio stwierdziłem, że warto przybrać na masie 4-5 kilogramy, jednak jedyne co mi się udaje to zrzucić zbędny tłuszcz - głównie dzięki bieganiu, a nie zbudować masę mięśniową. Przykładowe posiłki Śniadanie: 7-7:30 Owsianka (60% [...]
[...] 2g B x 76 kg = 152g B => 608 kcal 1,3 g T x 76kg = 98,8 T => 889,2 kcal około 5,7 g W<=439,1 W <=1756,4 kcal czyli B/T/W = 608 / 889,2 / 1756,4 kcal B/T/W = 152/98,8 /439,1 gram Posiłki 6 razy dziennie, czy moje propozycje posiłków odpowiadają zasadom w nawiasie i czy te zasady są w ogóle prawidłowe ? Jak dobrać wagę w gramach posiłków by [...]
[...] Mam małe pytanko do was, zaprezentuje wam moja diete, a Wy mi z dobrego serca mozecie powiedziec co dorzucic i takie wkrety :D Śniadanie 9;00/10;00 - Owsianka okolo 100 gram + 0,5 litra mleka 0,5% tłuszczu Po Siłowni : 11;30/12;30 Mutant Mass, 0,4litra mleka 0,5% tluszczu, i 200gram serka wiejskiego. 14;00/15;00 150gram ryżu, i okolo 300 [...]
Siemka Od 30 dni jestem na tłuszczówce. Biało 1.5 grama na kg suchej masy ciała czyli około 120 gram, węgle na poziomie 75 gram, reszta tłuszcze około 150 gram. Waga poleciała z 111 do 105. Niby ok, ale od tygodnia waga stoi. Prawdopodobnie to rekomp, bo też przez prawie 5 miesięcy nie miałem kontaktu z siłownią. Mam jednak pytanie. Czy mógłbym [...]
[...] mam ogólnorozwojowy. Plus cardio. Poniedziałek środa piątek = cardio około 50-60 minut. Wtorek czwartek = cardio bieżnia 10 minut potem siłowe ok 50 minut. Moja dieta to 150 gram białka 190 gram węgli 35 tłuszczy na dzień. Posiłek 1..2..3..4 to po 30 białka 47.5 węgli oraz 7 tluszczy a 5 posiłek to 30 białka 7 tluszczy. Przez cały dzień pije 10 [...]
[...] jest więc mimo obwodu aż tak źle nie jest) Codziennie jadam mniej więcej tak samo i wygląda to tak: Sniadanie: 9:15 1/3 szklanki musli własnego wyrobu (ile to może być gram?) + szklanka mleka 0,5% + 40g białka WPC80 z UNS zamiennie z 120g-150g twarogu półtłustego, to wszystko BLENDERuję i wypijam Śniadanie II: 12:00 2 kromki chleba [...]
[...] Dzisiaj byłem w sklepie kulturystycznym i pewna osoba poleciła mi takie branie tych supli (Mono Universala oraz BCAA+G Power Sport One: Kreatyna: pierwsze 3 dni: DT: 3*5 gram (rano, przed treningiem, po treningu) DNT:3*5 gram (rano oraz 2 razy między posiłkami np o 15 i 20) Później: DT:2*5 gram (przed i po treningu) DNT:2*5 gram (rano i [...]